Bagaimana Latihan EMS Berfungsi
Teknologi EMS memanfaatkan arus elektrik rendah hingga pertengahan frekuensi untuk mengaktifkan neuron motor, menyebabkan otot kontrak. Tidak seperti kontraksi sukarela semasa angkat berat tradisional, EMS boleh menyasarkan serat otot yang lebih mendalam dan pelbagai kumpulan otot secara serentak. Penyokong berhujah bahawa ini membolehkan pengaktifan otot yang lebih komprehensif dalam masa kurang masa-sesi EMS tipikal berlangsung hanya 20-30 minit. Saman sering digunakan bersamaan dengan latihan rintangan cahaya atau bahkan pose statik, menguatkan keamatan senaman.
Mekanisme pembinaan otot
Hipertrofi otot (pertumbuhan) berlaku apabila gentian otot mengekalkan kerosakan mikroskopik semasa latihan rintangan, mendorong badan untuk membaiki dan menguatkannya. Latihan kekuatan tradisional mencapai ini melalui peningkatan berat badan secara progresif meningkatkan berat badan atau rintangan. EMS, bagaimanapun, memintas sistem saraf pusat, secara langsung merangsang serat otot. Kajian menunjukkan bahawa EMS intensiti tinggi boleh mengaktifkan sehingga 90% gentian otot, berbanding 30-60% semasa kontraksi sukarela. Ini menimbulkan kemungkinan mencetuskan hipertrofi dengan beban luaran yang minimum.
Apa yang dikatakan oleh penyelidikan?
Bukti saintifik mengenai EMS untuk pertumbuhan otot bercampur tetapi optimis dengan berhati -hati
Kajian 2016 dalam * Jurnal Eropah Fisiologi Gunaan * mendapati bahawa EMS digabungkan dengan latihan rintangan tradisional membawa kepada keuntungan yang lebih besar dalam ketebalan otot berbanding dengan latihan rintangan sahaja.
Penyelidikan mengenai atlet dan pesakit pemulihan menunjukkan EMS dapat meningkatkan pengaktifan dan pemulihan otot, terutamanya untuk otot yang cedera atau kurang digunakan
Faedah praktikal
Kecekapan masa
Sesuai untuk individu yang sibuk atau sebagai suplemen kepada rutin yang sedia ada.
Pemulihan
Digunakan secara meluas dalam fisioterapi untuk mencegah atrofi otot.
Kebolehcapaian
Pilihan berimpak rendah untuk orang dewasa yang lebih tua atau mereka yang mempunyai masalah bersama
Keputusan
Saman EMS boleh menyumbang kepada perkembangan otot, terutamanya untuk pemula, pesakit pemulihan, atau mereka yang ingin mengoptimumkan pemulihan. Untuk hasil yang terbaik, EMS harus diintegrasikan ke dalam rejimen kecergasan yang lebih luas yang merangkumi latihan rintangan progresif, pemakanan yang mencukupi, dan pemulihan.
Dalam era di mana masa adalah kemewahan, EMS menawarkan jalan pintas yang menarik untuk pengaktifan otot. Walaupun ia tidak akan menjadikan pengguna menjadi pembina badan semalaman, peranannya dalam kecergasan moden mungkin di sini untuk kekal-selagi pengguna memasangkan latihan mereka dengan dos realisme.
