Apa itu obesiti
Obesiti adalah keadaan di mana seseorang mempunyai jumlah atau pengagihan lemak yang tidak sihat dalam badan.
Seperti yang telah kami ulas sebelum ini, untuk mengukur obesiti, yangindeks jisim badan (BMI)digunakan sebagai ukuran. Indeks jisim badan dikira dengan membahagikan berat badan seseorang dalam kilogram dengan kuasa dua ketinggian mereka dalam meter. Ukuran ini, BMI, adalah penunjuk yang boleh dipercayai untuk berat badan berlebihan dan sudah biasamengenal pasti kategori beratyang boleh membawa kepada masalah kesihatan.
Satu lagi ukuran yang paling banyak digunakan untuk mengukur obesiti ialahpengagihan lemak badan, iaitu jumlahlemak terkumpul di sekitar pinggul atau perut. Pengukuran ini termasukukur lilit pinggangdan nisbah pinggang ke pinggul.
Punca punca obesiti
Punca asas berat badan berlebihan dan obesiti ialah aketidakseimbangan tenaga antara kalori yang digunakan dan kalori yang dibelanjakan. Pada masa ini, disebabkan oleh kadar kehidupan, globalisasi, budaya dan masyarakat kita, dua perkara penting telah berlaku yang mempengaruhi semua orang di seluruh dunia:
Penurunan dalam aktiviti fizikal.Disebabkan jenis kerja kami yang dijalankan terutamanya di pejabat, mod pengangkutan baharu, dan pembandaran yang semakin meningkat,sifat manusia yang lebih sedentarimakhluk telah muncul.
Peningkatan yang semakin meningkat dalam pengambilanmakanan tinggi kalori dan lemak.
Perubahan dalam tabiat pemakanan dan aktiviti fizikal selalunya akibat daripada persekitaran dan sosialperubahan yang berkaitan dengan pembangunan dan kekurangan dasar sokongan dalam sektor seperti kesihatan.
Siapa yang boleh terjejas oleh obesiti?
Menurut Institut Statistik Kebangsaan (INE), 52.7 peratus penduduk Sepanyol berumur 18 tahun ke atas melebihi berat badan normal mereka. Masalah berat badan berlebihan ini berlaku pada tahap yang lebih besar pada lelaki (60.7 peratus) berbanding wanita (44.7 peratus).
Malah, pelbagai penyiasatan mencadangkan bahawa dalam empat dekad yang lalu,bilangan lelaki obes telah meningkat tiga kali ganda, Sementarabilangan wanita obes telah meningkat dua kali ganda.
Berat badan berlebihan dan obesiti boleh menjejaskan orang dari mana-mana umur, jantina dan kumpulan kaum atau etnik.
sebenarnya,obesiti dan berat badan berlebihan adalah antara punca utama kematian. Hampir tiga juta orang mati akibat berat badan berlebihan dan obes, penyebab utama kematian kelima di seluruh dunia.
Apa yang perlu dilakukan jika saya gemuk
Matlamat utama untuk mengelakkan obesiti adalah untuk mencapai berat badan yang sihat dan mengekalkannya. Jika kita berjayamempunyai berat badan yang sihatmengikut badan dan gaya hidup kita,kita akan meningkatkan keadaan kesihatan kitasecara umum, dankita akan mengurangkan risiko mendapat komplikasi yang berkaitan dengan berat badan dan obesiti.
Untuk ini,tidak perlu berdiet seumur hidup. Sebaik-baiknya, kami membangun dan memasangtabiat sihat dalam kehidupan seharian kitadan gaya hidup kita; dan berehat dengan pemikiran "berdiet" apabila apa yang kita lakukan adalah makan secara sihat.
Jika anda mempunyai keraguan tentang cara untuk memulakan, kami mengesyorkan agar anda mula ditemani oleh pakar pemakanan. Profesional ini akan dapat membimbing anda sepanjang proses dan akan mengajar andacara makan secara sihat.
Apakah penyakit yang boleh menyebabkan obesiti?
Seperti yang telah kami nyatakan sebelum ini, pada masa ini salah satu masalah yang paling biasa dikaitkan dengan gaya hidup yang tidak aktif adalahberat badan berlebihan. Ini menjadi salah satu faktor risiko utama dalam perkembangan banyak penyakit yang telah menjadi kronik dan menemani seseorang sepanjang hayat mereka, sepertikencing manis, penyakit pernafasan, hipertensi, beberapa jenis kanser, dan juga kematian pramatang.
kencing manis
Diabetes adalah penyakit yang menyebabkan paras gula dalam darah tinggi(glikemia) disebabkan oleh:
Atau kepada kekurangan pengeluaran insulin dalam pankreas, yang dipanggil diabetes jenis 1.
Atau rintangan periferi terhadap tindakan insulin akibat berat badan berlebihan, yang secara bahasa dikenali sebagai diabetes jenis 2.
Penyakit ini pula merupakan punca kerap kematian pramatang, penyakit jantung, strok atau buta. sebenarnya,Fakta yang mengejutkan ialah 90 peratus pesakit kencing manis adalah jenis 2.
Hipertensi
Obesiti menyumbang kepada hipertensi melalui mekanisme seperti rintangan insulin dan hiperinsulinemia, peningkatan aktiviti adrenergik dan kepekatan aldosteron, pengekalan natrium dan air, dan peningkatan output jantung.
Ini menghasilkan bahawa seseorang yang mengalami obesiti mempunyai akebarangkalian lebih besar untuk mengalami hipertensi arteridaripada mereka yang mempunyai berat badan normal.
Masalah kardiovaskular
Penyakit jantung timbul pada mulanya disebabkan oleh pembentukan "plak atheromatous", iaitupengumpulan lemakbahan yang melekat pada bahagian dalam arteri koronari, yang merupakan tempat nutrien dan oksigen masuk ke jantung. Keadaan ini menghasilkan peningkatan kemungkinan mengalami kekurangan oksigen, yang boleh menyebabkankegagalan jantung.
Di samping itu, satu lagi kenyataan yang jelas ialahapabila jisim badan meningkat, usaha jantung yang diperlukan untuk memenuhi keperluan badan juga meningkat, yang memburukkan kegagalan jantung.
Apnea tidur
Apnea tidur adalah gangguan yang agak biasa di mana orang mengalamisesak nafas semasa tidur. Orang yang berlebihan berat badan mempunyai tisu tambahan di bahagian belakang tekak, yang seterusnya terkumpul, dengan ketara memihak kepada keruntuhan saluran pernafasan. Apneamenyebabkan metabolismetegasan dengan pengubahan molekul tertentu yang menyebabkan anpeningkatan selera makan, dan ini akhirnya menjadi lingkaran ganas sejak ituobesiti menjana apnea yang lebih besar, dan apnea tidak memudahkan penurunan berat badan.
Bagaimana untuk mengelakkan obesiti?
Seperti yang telah kami nyatakan sebelum ini, kuncinya ialahmempunyai gaya hidup sihat, dengan tabiat pemakanan yang sihat, dan lupa tentang konsep "diet sepanjang hayat". Kita bolehmakan secara bertanggungjawab tanpa berlapar. Jika anda tidak tahu bagaimana untuk mula memasang tabiat sihat dalam hari ke hari anda, kami mengesyorkan agar anda dibimbing dan diawasi oleh pakar pemakanan pada permulaan proses; Walau bagaimanapun, kami meninggalkan beberapa cadangan kepada anda:
Resort kepada peningkatan dalammakanan asal tumbuhan dan serat larut, seperti buah-buahan, sayur-sayuran atau kekacang, kerana inimembantu menurunkan kolesterol.
Ambil kira bahawa sumbangan kalsium, vitamin D dan K, dan magnesium adalah mencukupi, untuk meningkatkan kesihatan tulang. Ini boleh diperbaiki dengan meningkatkan penggunaan tenusu bukan keseluruhan, ikan berminyak, sayur-sayuran berdaun hijau, atau makanan yang diperkaya.
Kita tidak boleh lupa tentangprotein. Dalam pengertian ini, adalah dinasihatkan untuk mempunyai apengambilan protein yang betul, dan jika sudah selesaiprotein sayuran, lebih baik. Ini tidak bermakna protein haiwan kurang baik, sebaliknya daging mungkin mengandungi lebih banyak lemak.
Kurangkan atau sederhanakan penggunaan makanan berlemak, terutamanya lemak tepu, danmeningkatkan penggunaan lemak tak tepu, seperti yang terkenalomega 3, nutrien utama untukpencegahan penyakit kardiovaskular.
Ini adalah beberapa petua yang pakar pemakanan berikan kepada kami, tetapi jika anda memutuskan untuk mengubah tabiat anda, adalah disyorkan supaya anda melakukannya dengan ditemani oleh pakar yang menyesuaikan diri dengan profil anda dan kemajuan anda pada setiap masa.
Aktiviti fizikal untuk mengelakkan obesiti
Walaupun kita telah membincangkan betapa pentingnya pemakanan untuk mengelakkan obesiti, protagonis hebat yang lain adalahaktiviti fizikal.
Pada mulanya, ia cukup untuk memberi tumpuan kepada apa yang dipanggilsenaman Aerobik, yang mana yang membuatkan badan terpaksamenggunakan lebih banyak oksigen. Untuk preskripsi aktiviti fizikal dijalankan secara koheren dan berkesan, satu siri cadangan khusus mesti diambil kira supaya ia boleh disesuaikan untuk setiap jenis orang. Spesifikasi ini ialah:
Jenis aktiviti.
Tempoh.
Intensiti.
Kemajuan.
Thefaedah aktiviti fizikal pada orang yang mengalami obesiti dan berat badan berlebihanakan, antara lain:
Penambahbaikan profil lipid.
Sensitiviti insulin dan tekanan darah.
Pencegahan penyakit kardiovaskular.
Penyelenggaraan kepadatan tulang.
Pengurangan deposit jisim perut.
Peningkatan kapasiti pernafasan.
Apabila kapasiti fizikal bertambah baik, setiap hariaktiviti fizikal boleh ditingkatkan secara berperingkatsehingga tabiat ini diubah suai dalam cara hidup dalam jangka panjang, dan diperbadankan secara kekal.
A gaya hidup sedentari bukan sahaja dilawan dengan bersukan, tetapi adalah penting untukbuat perubahan dalam kehidupan harian anda untuk memastikan kami bergerak, seperti berjalan kaki ke tempat kerja atau pusat pendidikan, menaiki tangga dan bukannya menaiki lif, dan banyak lagi aktiviti lain. perubahan harian yang akan memberikan anda keadaan fizikal yang lebih baik.
Elektrostimulasi untuk memerangi obesiti
Elektrostimulasi adalah sekutu utama untuk memerangi obesitidalam latihan, terutamanya apa yang kita panggilkecergasan elektrik.
"Latihan EMS ialah alat yang ideal untuk menguatkan otot dan menggalakkan penurunan berat badan."
Menggunakan Sut elektrostimulasi Wiemspro, kami menghantar impuls elektrik kepada kumpulan otot terbesar, dan "nyahcas elektrik" ini menembusi gentian otot terdalam yang menciptapenguncupan otot yang kuat. Semakin banyak kita melatih otot, semakin banyak kami memihak kepada pecutan metabolisme, yang menjadikanlatihan dengan EMSalat yang ideal untuk menguatkan otot dan menggalakkan penurunan berat badans.
Ia terutamanyamengurangkan lemak, dan ini kerana EMSteknologi menggalakkan tahap aktiviti metabolik yang tinggi semasa sesi latihan, dan sehingga 72 jam selepas itu.Tahap metabolisme yang tinggi akan sangat menggalakkan pembakaran lemakdan membina jisim otot tanpa lemak. Teknologi ini boleh mengakses kawasan yang paling biasa dengan lebih mudah, seperti pinggang, pinggul atau peha, mengurangkannya dengan ketara dan membantumenurunkan berat badan dan memerangi obesiti.
Kesimpulan
Kesimpulannya, untuk memerangi obesiti, adalah penting untuk mengubah tabiat dan mendidik semula diri kita. Ini bermakna untuk mempunyai kehidupan yang sihat kita harus mula mengambiljaga pemakanan kita, mulakanmelakukan aktiviti fizikalsekurang-kurangnya2 hari seminggudanmenjadi lebih aktifdalam seharian kita.
Jika kita menambah latihan elektrostimulasi untuk ini, kita boleh mendapatkan hasil yang boleh dilihat dengan lebih cepat.
