Pemulihan selepas bersenam
Kami selalu mengatakan bahawa pemulihan adalah kunci. Bagaimana jika ada suplemen baru yang boleh membantu dengan:
Pemulihan otot lebih cepat
Keupayaan kognitif yang lebih tinggi
Peningkatan tahap tenaga
Masa tindak balas yang lebih cepat
Kawalan tekanan dan kebimbangan
Ada sebenarnya! Dan ianya percuma. Cuba perbaiki TIDUR anda untuk memperoleh semua faedah di atas dan mengurangkan kemungkinan kecederaan anda.
Tidur ialah salah satu alat pemulihan terbaik yang boleh anda miliki.
Pemulihan dan Tidur
Komponen utama pemulihan ialah tidur dan kita semua tahu ini boleh menjadi sukar dengan tanggungjawab keluarga antara lain. Terutamanya dengan kanak-kanak atau bekerja lewat malam, waktu petang boleh hilang dan sudah lewat sebelum kita sedar. Jadi, lebih baik rutin anda, lebih mudah anda akan dapat mematuhinya.
Berikut ialah beberapa maklumat dan beberapa petua daripada Dr Cheri Mah, MS, MD yang boleh membantu anda menyediakan rutin tidur yang lebih baik untuk membantu diri anda sendiri. Dr Mah ialah salah seorang saintis tidur yang paling dicari dalam dunia sukan, berunding dengan Olympians dan senarai pasukan profesional yang semakin meningkat. Sepanjang dekad yang lalu, penyelidikannya memfokuskan pada hubungan antara tidur dan prestasi dalam atlet elit.
Berikut ialah beberapa petua untuk meningkatkan kualiti tidur anda:
Kafein dan alkohol: Hadkan kafein dan alkohol. Tempoh hayat kafein ialah 6 jam! Kedua-dua bahan menjejaskan tidur REM anda, iaitu tidur nyenyak anda di mana badan anda sebenarnya memulakan proses pemulihannya. Oleh itu, jangan minum kopi selepas makan tengah hari dan sentiasa sedar dengan wain atau bir anda pada waktu malam.
Tempoh: Cuba sasarkan selama 7 jam dan lebih banyak rehat. Bina secara beransur-ansur jika anda terperangkap pada sekitar 5 jam pada masa ini. Lebih banyak tidur mungkin membantu anda dengan sakit kepala dan migrain tersebut. Kajian menunjukkan bahawa orang yang kurang tidur mempunyai keupayaan kognitif dan reaksi yang sama seperti orang yang mabuk.
Tetapkan Rutin: Selepas hari yang panjang, otak kita sukar untuk ditutup dan tidur. Oleh itu, anda perlu memasukkan badan anda ke dalam rutin persediaan sebelum tidur. Berikut adalah salah satu idea cadangan Dr Mah:
Letakkan telefon anda sejam sebelum tidur
Sediakan diri anda untuk tidur, lakukan regangan ringan untuk menenangkan sistem saraf anda.
Baca jika itu membantu anda berehat
Tulis dalam jurnal anda tentang hari anda dan kemudian catat senarai tugasan untuk esok untuk mengosongkan fikiran anda.
Suhu teras dan Tidur
Kajian menunjukkan bahawa suhu teras anda mempunyai pengaruh pada rutin tidur anda. Cuba jangan mandi air panas sebelum tidur. Cuba juga pastikan suhu bilik tidur anda tidak terlalu tinggi. Kajian menunjukkan ia mestilah sekitar 19 darjah celsius. Mah berkata. "Persekitaran tidur anda sepatutnya seperti gua: gelap, tenang, sejuk dan selesa."
