Hai, jika anda pernah bersiar-siar di gimnasium, anda mungkin pernah mendengar orang mengeluh tentang kekuatan teras-bagaimana rahsia untuk postur yang lebih baik, mengurangkan sakit belakang, memaku PR pada deadlift, atau bahkan hanya membawa barangan runcit tanpa meneran. Tetapi inilah perkaranya: kebanyakan orang sebenarnya tidak tahu apa maksud "kekuatan teras" melebihi enam pek. Ia bukan hanya abs anda, anda semua. Ia adalah keseluruhan rantai otot dari pelvis anda ke tulang rusuk-transversus abdominis, obliques, multifidus, malah otot dalam di sekeliling tulang belakang anda. Lelaki ini adalah wira tanpa tanda jasa yang memastikan anda stabil apabila anda duduk di meja, membongkok atau bermain dengan anak-anak anda.
Sekarang, jika anda seperti saya, anda juga telah mencuba setiap senaman teras di bawah matahari: papan yang terasa seperti tidak akan pernah berakhir, dengupan yang menyebabkan leher anda sakit dan bukannya perut anda, sentuhan Rusia yang mungkin juga membuang masa untuk betapa sedikitnya ia sebenarnya mengaktifkan otot dalam anda. Oleh itu, apabila EMS Fit mula muncul, saya faham mengapa sesetengah orang memandangnya. Adakah ini hanya gimik lain, atau bolehkah EMS Fit sebenarnya membantu membina kekuatan teras sebenar? Sebagai seseorang yang telah berada dalam permainan bekalan peranti EMS selama bertahun-tahun, mari kita pecahkan perkara ini tanpa jargon.
Mula-mula, mari kita ingat apa sebenarnya EMS (Electrical Muscle Stimulation), untuk sesiapa yang kabur tentang asasnya. Maksud saya, anda mungkin pernah melihat iklan tersebut untukPeranti Latihan Elektrostimulasi EMSyang menjadikan senaman kelihatan seperti melibatkan hanya berdiri di sana. Tetapi ini bukan sihir-teknologi ini menghantar isyarat elektrik yang kecil dan terkawal ke otot anda, memberitahu mereka untuk mengecut sendiri, melebihi apa yang anda boleh lakukan secara sukarela. Itulah kunci di sini. Apabila anda membuat papan, otak anda mungkin tidak dapat mengaktifkan setiap gentian otot teras sekaligus, terutamanya yang dalam dan kecil yang sangat penting untuk kestabilan. EMS mengurangkan "kelewatan otak" itu dan menyentuh semua gentian itu, bukan hanya yang anda rasa.
Tunggu, mari kita jelaskan: otot teras mempunyai dua jenis gentian, bukan? Kedutan perlahan (untuk ketahanan, seperti memegang papan) dan berkedut cepat (untuk kuasa, seperti mengangkat kotak berat). Banyak latihan teras tradisional hanya memukul kedutan perlahan, atau otot luar yang besar. EMS, bagaimanapun, boleh menyasarkan kedua-duanya.
Mari kita bercakap tentangLatihan Otot Rangsangan Elektriksudut di sini. Kajian (jangan risau, saya akan sebutkan yang sebenar kemudian) menunjukkan bahawa apabila anda menambah rangsangan elektrik pada gerakan teras, anda mendapat sehingga 30% lebih pengaktifan otot daripada melakukan gerakan sahaja. Untuk abdominis transversus dalam anda-anda tahu, yang melilit tulang belakang anda seperti korset-ini adalah besar. Kebanyakan orang tidak dapat mengaktifkan otot itu secara sedar, apatah lagi membakarnya secara konsisten semasa bersenam. EMS menjadikannya berlaku.
Tetapi inilah bahagian di mana ramai orang kacau: EMS bukan hanya berdiri di sana semasa peranti melakukan semua kerja. Apabila kami menyediakan pelanggan denganPeranti Latihan EMS, kami memasangkannya dengan pergerakan teras yang disengajakan. Jadi daripada hanya rangsangan pasif, anda melakukan anjing burung atau pepijat mati semasa EMS mengecutkan otot perut dan belakang anda. Kombo itu adalah pengubah permainan. kenapa? Kerana otak anda menghubungkan penguncupan elektrik dengan pergerakan, jadi dari masa ke masa, anda menjadi lebih baik dalam mengaktifkan otot teras tersebut sendiri. Ia seperti melatih semula otak anda, iaitu apa yang diperlukan oleh orang yang mempunyai postur yang buruk atau sakit belakang.
Mari kita nyata, kekuatan teras bukan hanya tentang kelihatan baik. Ia mengenai fungsi. Seorang kawan saya, Sarah, bekerja di meja dan mengalami sakit pinggang yang berterusan selama dua tahun. Dia mencuba papan, terapi fizikal, tiada apa-apa yang tersangkut. Kami menyediakannya dengan peralatan EMS Fit kami, bermula dengan sesi 20 minit 2x seminggu dan memfokuskan pada terasnya secara khusus. Selepas 8 minggu, dia berkata sakit belakang telah 70% hilang, dan dia akhirnya boleh menyentuh jari kakinya tanpa meneran. Itu bukan six-pack-iaitu kekuatan teras sebenar, jenis yang menyokong badan anda setiap hari. Sarah juga bukan anomali. Kajian 2021 dalam Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy mendapati bahawa latihan teras yang dibantu oleh EMS mengurangkan simptom sakit belakang bawah lebih daripada senaman tradisional untuk pekerja pejabat.
Sekarang, bolehkah sesiapa menggunakan EMS Fit untuk teras? Nah, kebanyakannya, tetapi ada kaveat. Jika anda mempunyai perentak jantung atau keadaan perubatan tertentu, anda harus menyemak dengan doktor terlebih dahulu-selalu. Juga, ia bukan pengganti untuk pergerakan aktif. Anda masih perlu membuat papan dan anjing burung anda; EMS ialah alat untuk menguatkan perkara yang anda sudah lakukan, bukan jalan pintas. Dan tidak semua peranti EMS dicipta sama. ThePerangsang Otot EMS Tanpa Wayarkami membekalkan, sebagai contoh, direka khusus untuk kumpulan otot yang disasarkan, jadi kami boleh melaraskan peletakan elektrod untuk memfokus pada obliques, punggung bawah atau perut dalam lebih baik daripada pad murah di rumah yang menghantar isyarat ke seluruh.
Tunggu, mari kita panggil gajah di dalam bilik: adakah EMS Fit selamat? Apabila digunakan dengan betul, benar-benar. Isyarat berada pada frekuensi yang sama yang digunakan oleh otot anda secara semula jadi, jadi ia tidak mengejutkan badan anda. Tetapi anda tidak boleh hanya melekatkan pad pada mahu tidak mahu dan engkol keamatan kepada 10. Itulah kesilapan yang dilakukan oleh ramai pemula, yang memberikan keseluruhan teknologi rap buruk. Pasukan kami melatih pelanggan (dan pemilik gim, jurulatih peribadi) tentang cara menggunakan peranti EMS dengan betul untuk kerja teras-tempat meletakkan elektrod, intensiti yang sesuai untuk kumpulan otot yang berbeza, cara memasangkannya dengan pergerakan. Ia bukan plug-and-play, tetapi apabila dilakukan dengan betul, ia sangat berkesan.
Perkara lain: EMS membantu dengan ingatan otot dan daya tahan. Sebaik sahaja anda membina kekuatan teras itu dengan EMS, anda akan melihat ia juga diterjemahkan kepada latihan biasa anda. Anda akan memegang papan lebih lama, deadlift anda akan berasa lebih stabil, malah berjalan anda akan berasa lebih mudah kerana teras anda menyokong anda. Saya mempunyai pelanggan mengatakan bahawa mereka berhenti berasa "goyang" semasa kelas yoga selepas beberapa sesi teras EMS. Itulah kemenangan sebenar, bukan hanya mengira wakil.
Mari kita dapatkan secara khusus tentang senaman teras dengan EMS. Sesi teras 25 minit biasa menggunakan kamiEms Fit Body Toningpersediaan mungkin kelihatan seperti: 5 minit regangan dinamik (lembu-kucing, engsel pinggul) untuk memanaskan inti, kemudian 10 minit gerakan yang disasarkan: anjing-burung dengan rangsangan pada bahagian bawah belakang dan obliques, pepijat mati dengan rangsangan ab, papan sisi dengan obliques zapped. Kemudian 5 minit penahanan isometrik, seperti papan dengan EMS pada keseluruhan teras, dan 5 minit pernafasan sejuk. Itu sahaja, tiada keributan yang tidak berkesudahan, tidak menegangkan leher anda, hanya fokus pada kerja.
Sekarang, mari kita bercakap tentang siapa ini. Jika anda seorang yang mencapai tahap tinggi dalam latihan teras anda-anda boleh memegang papan 2 minit sekarang, tetapi anda tidak melihat lebih banyak peningkatan kekuatan-EMS boleh menolak anda melepasi itu. Jika anda mengalami sakit belakang yang menyebabkan pergerakan teras tradisional tidak selesa, EMS memberi kesan rendah kerana anda bergerak dengan sokongan, bukan menentangnya. Jika anda kesuntukan masa-biar betul-betul, 25 minit lebih mudah untuk dimuatkan ke dalam jadual yang sibuk daripada satu jam kerja teras di gim-EMS memberi anda lebih banyak wang untuk wang anda.
Tetapi tunggu, saya tidak akan berbohong dan mengatakan ia sempurna. Seperti mana-mana latihan, konsistensi penting. Jika anda melakukan teras EMS sekali seminggu, anda tidak akan melihat hasil. Kami mengesyorkan 2-3 sesi seminggu, digabungkan dengan pergerakan biasa, untuk membina kekuatan teras yang mampan. Selain itu, ia bukan sahaja untuk orang yang banyak bersenam-pemula boleh bermula dengan intensiti yang sangat rendah, jadi ia boleh diakses. Kami mempunyai pelanggan berusia 50-an dan 60-an bermula dengan teras EMS dan mengatakan ia adalah senaman pertama yang tidak membuat mereka sakit selama beberapa hari, tetapi sebenarnya membuatkan mereka berasa lebih kuat.
Jadi kembali kepada soalan: Bolehkah EMS Fit membantu dengan kekuatan teras? Jawapan ringkasnya ialah ya, tetapi ia bukan gimik. Ia adalah alat yang disokong sains yang menyasarkan latihan tradisional otot dalam yang sering terlepas, menguatkan pengaktifan dan membantu melatih semula otak anda untuk menggunakan teras anda dengan berkesan. Ini bukan tentang menjadi malas-ini tentang bekerja lebih bijak, bukan lebih keras, untuk membina kekuatan yang memastikan badan anda sihat dan berfungsi.
Jika anda pemilik gim yang ingin menambah pilihan latihan tertumpu teras yang terbukti, atau jurulatih yang ingin meningkatkan keputusan pelanggan anda, kami sedia membantu. Hubungi pasukan kami untuk membincangkan cara peranti dan persediaan EMS kami boleh disepadukan dengan program anda, sama ada untuk sesi latihan peribadi, kelas kumpulan atau pemulihan pelanggan. Tidak gebu, hanya jawapan jujur dan peralatan yang berfungsi.
Rujukan
- Jurnal Terapi Fizikal Ortopedik & Sukan. (2021). "Stimulasi Elektrik untuk Kekuatan Teras dan Sakit Pinggang Bawah dalam Pekerja Pejabat."
- Jurnal Sains Sukan Eropah. (2019). "Pengaktifan Otot Semasa Latihan Teras Bantuan EMS: Analisis Perbandingan Senaman Sukarela."
- Jurnal Antarabangsa Fisiologi dan Prestasi Sukan. (2020). "Kesan Jangka Panjang Rangsangan Otot Elektrik pada Daya Tahan Teras dan Pergerakan Fungsian."
- Majlis Latihan Amerika. (2022). "Amalan Terbaik untuk Rangsangan Otot Elektrik dalam Program Latihan Teras."
