Adakah anda berlatih dengan kerap? Banyakkan bersenam? Pernahkah anda, seketika, terfikir bagaimana keadaannya jika anda berehat?
Bagaimanakah tempoh tidak aktif memberi kesan kepada badan dan kesihatan anda?
Kadang-kadang kita terpaksa mengambil masa rehat. Kecederaan, masalah keluarga, keletihan akibat kerja dan perjalanan boleh menyebabkan kita bergelut untuk memenuhi matlamat kesihatan dan senaman. Sudah tentu, tidak ada salahnya mengambil masa beberapa hari daripada persamaan. Tetapi terlalu kerap hari-hari itu boleh menjadi minggu dan ketika itulah perubahan bermula.
Sama ada masalah di luar kawalan kita atau sekadar keinginan untuk meluangkan sedikit masa, apabila kita berhenti bersenam, kita sering berasa tidak senang, atau malah boleh merasai rasa bersalah dan malu, terutamanya jika kita telah menetapkan matlamat.
Tidak dapat tidak, kekurangan senaman dan senaman akan menyebabkan kehilangan kemajuan. Lama kelamaan kita akan melihat perubahan anatomi dan fizikal, otot yang lebih lembut dan juga kehilangan isipadu otot. Badan kita memberitahu kita bahawa rehat mempunyai kesan.
Apa yang berlaku seterusnya?
Banyak kajian fisiologi mencadangkan bahawa selepas minggu kelima tanpa senaman fizikal akan ada pengurangan ketara dalam jisim otot. Lebih besar jumlah otot anda, lebih dramatik kehilangannya. Gentian otot membiak dengan latihan dan rehat yang mencukupi, tetapi apabila anda berhenti berlatih otot mula kembali ke kedudukan permulaan anda, kehilangan antara 1 peratus -5 peratus jisim otot.
Seperti yang anda jangkakan, dengan kehilangan otot datang pengurangan kekuatan. Jangkakan kehilangan sekitar 5 peratus hingga 10 peratus daripada kekuatan anda. Dan kehilangan jisim otot akan bermula apabila anda telah berehat lebih 3 bulan.
Nasihat kami
Sebaik sahaja anda memulakan latihan, sebaiknya anda akan terus bersenam dan bersenam secara berkala. Sudah tentu, jika anda perlu pergi bercuti atau berehat (seperti beberapa waktu rehat pada Krismas), maka dua minggu adalah baik untuk pergi tanpa aktiviti fizikal.
Walau bagaimanapun, selepas ini badan anda mula mengalami perubahan, dan anda akan kehilangan keberkesanan secara mengejutkan dengan cepat – dengan penurunan jisim otot dan kapasiti anda berkurangan. Kami percaya bahawa jika anda ingin mengekalkan kekuatan dan motivasi anda maka masa henti selama 2 minggu adalah yang paling anda perlu lakukan.
Kedai tenaga
Latihan bukan sahaja memerlukan tenaga. Ia juga boleh memberi anda rizab simpanan tenaga jangka pendek yang lebih besar dalam bentuk glikogen. Sebaik sahaja anda telah melalui keseluruhan 5 minggu atau 35 hari tanpa latihan, deposit ini berkurangan secara mendadak kerana anda tidak perlu menggunakannya. Apabila anda kembali ke latihan, anda akan mendapati bahawa anda boleh bertahan dengan lebih sedikit masa pada tahap optimum anda sambil melakukan pada intensiti sederhana hingga tinggi.
Akibat Lain
Seperti yang anda jangkakan – kesan terakhir daripada tidak berlatih ialah penambahan berat badan. Jika anda tidak menyesuaikan diet anda apabila anda berhenti bersenam, maka keuntungan kalori akibat tidak membakar tenaga melalui senaman akan membawa kepada keuntungan yang perlahan, ketara pada skala. Senaman fizikal bukan sahaja mengaktifkan metabolisme asas anda, tetapi otot yang lebih besar malah membakar lebih banyak kalori semasa rehat.
Bagaimanakah EMS Fitness boleh membantu?
Salah satu sebab utama orang berhenti latihan adalah kerana keletihan atau menolak had mereka dengan cepat dan terlalu keras. EMS Fitness percaya pada strategi senaman jangka panjang yang tertumpu pada pendekatan 4 peringkat kami: yangMobiliti kaedah MSMS, kestabilan, penyesuaian metabolik dan kekuatan.4 elemen ini menjadi asas kepada semua program kami, dan ia adalah teras kepada falsafah latihan kami, tertumpu pada keadaan fizikal anda yang berfungsi dan menyeluruh. – yang bersama-sama dengan beberapa rehat pendek bermakna anda tidak perlu menderita apabila berhenti latihan.
