Menurunkan berat badan tanpa latihan bebanan berpeluh dan unit ketahanan yang tidak berkesudahan? Dengan latihan elektrostimulasi, atau singkatannya EMS, ini sepatutnya boleh dilakukan. Daripada menggerakkan otot kita secara aktif, rangsangan berlaku melalui impuls daripada elektrod pelekat yang digunakan pada kulit di kawasan yang luas.
Oleh itu, arahan untuk mengecutkan otot tidak dihantar oleh impuls saraf dari otak, tetapi mengenai otot secara langsung melalui rangsangan elektromagnet, atau singkatannya EMS. Untuk mencapai semua kumpulan otot dan menangani badan secara holistik, semasa senaman EMS seseorang memakai sut "Pembentuk Badan" yang ketat yang dipasang sehingga 20 elektrod. Sut badan penuh ini pula disambungkan ke penjana nadi sebenar, "Pembentuk Badan". Tetapi adakah latihan EMS selamat untuk kesihatan kita dan adakah jumpsuit dan sedikit tenaga cukup untuk menggantikan latihan kecergasan dan kekuatan konvensional?
Walaupun latihan EMS untuk atlet hobi dan peminat penurunan berat badan hanya meningkat selama beberapa tahun, rangsangan elektromagnet telah digunakan dalam fisioterapi sejak 1970-an. Terutama semasa pemulihan, latihan kekuatan konvensional sering tidak mungkin - di sinilah rangsangan elektromagnet berjaya digunakan: "Sebagai contoh, jika seseorang telah kehilangan banyak otot akibat kecederaan dan mendapati sukar untuk membina semula dengan cara konvensional ," lapor pakar perubatan sukan Prof. Holger Schmitt dalam temu bual dengan "Die Welt".
Dan EMS juga telah lama digunakan dalam sukan profesional, terutamanya untuk tujuan penjanaan semula. Oleh itu, sifat menggalakkan peredaran EMS boleh memberi kesan positif kepada kesihatan kita jika digunakan dengan betul. Tetapi bagaimana dengan pengurangan berat badan dan pembinaan otot?
Bagi atlet kecergasan dan peminat penurunan berat badan, ini bermakna: Latihan EMS hanya boleh mengembangkan kesan penuhnya dalam kombinasi dengan pergerakan sebenar dan latihan kekuatan yang betul. Mereka yang memakai sut seluruh badan elektrik semasa bersenam boleh meningkatkan kesan berlipat kali ganda melalui peredaran darah tambahan dan rangsangan otot. Penjanaan semula juga boleh dipertingkatkan dengan ketara oleh arus rangsangan, supaya anda boleh memulakan senaman seterusnya dengan lebih cepat. Untuk mengelakkan bahaya keletihan yang berlebihan dan dengan itu merosakkan kesihatan anda, walau bagaimanapun, pemantauan latihan atau perundingan perubatan disyorkan dengan segera sebelum senaman EMS yang pertama.
Untuk menetapkan rangsangan latihan yang berkesan, senaman berat badan klasik seperti mencangkung, tekan tubi atau sit-up adalah mencukupi sepenuhnya untuk latihan EMS untuk pemula. Adalah penting untuk melakukan senaman secara perlahan dan terkawal supaya rangsangan elektromagnet dapat berlaku semasa pengecutan otot. Sebagai peraturan, impuls elektrik yang dipancarkan oleh Bodyformer adalah empat saat panjang - diikuti dengan rehat empat saat. Secara optimum, setiap pengulangan harus dilakukan dalam tetingkap rangsangan empat saat. Perlaksanaan perlahan dalam kombinasi dengan rangsangan kumpulan otot yang disasarkan membawa kepada kesan latihan yang lebih tinggi - jadi mereka yang ingin menghilangkan berat badan berlebihan mereka dengan cepat dinasihatkan dengan latihan kekuatan yang disokong EMS. Untuk atlet lanjutan, EMS juga boleh digunakan untuk latihan kekuatan dengan dumbbell atau di atas treadmill.
Pada asasnya, arus rangsangan sahaja tidak mencukupi untuk membina kekuatan dan membentuk badan kita. Jadi impian untuk mengembangkan badan Adonis yang dikehendaki di atas sofa melalui EMS tidak sesuai dengan realiti. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna bahawa rangsangan elektromagnet tidak mempunyai manfaat dalam perjalanan ke badan yang diingini: "Kesan EMS pada otot tidak dapat dipertikaikan. Daripada yang menawarkan bagaimanapun sebahagiannya terlalu banyak dijanjikan. 20 minit senaman ringan adalah setanding dengan beberapa jam latihan konvensional," dedah pakar EMS Johannes Pommern dalam "Die Welt".
Senaman EMS boleh menjadi berkesan tetapi hanya dalam keadaan yang betul. Teknologi sahaja tidak akan membantu anda mencapai badan impian anda tetapi dalam kombinasi dengan bebanan atau latihan HIIT anda sebenarnya boleh mencapai matlamat anda. Adalah disyorkan untuk mempunyai jurulatih profesional di sebelah anda untuk membantu anda mencapai penurunan berat badan elektrostimulasi.
