3 Cara Menggunakan EMS dalam Program Kecergasan Anda
1. Senaman ditambah EMS
Walaupun kebanyakan peranti EMS tidak menggalakkan anda menggunakannya semasa bersenam, anda pasti boleh menggunakannya sebelum dan selepas. Ini boleh digunakan sebagai memanaskan badan dan menyejukkan badan atau sebagai sebahagian daripada senaman itu sendiri.
Sebagai contoh, anda boleh meletakkan EMS pada pektoral anda, ditetapkan kepada tetapan yang lebih rendah (seperti urutan atau program pemulihan) sebelum anda mencapai berat. Kemudian lakukan senaman dada biasa anda, serta-merta diikuti dengan program kekuatan menggunakan EMS. Oleh kerana EMS berfungsi secara langsung pada gentian otot, memintas sistem pemuliharaan tenaga semula jadi badan anda, ini akan menjadi cara terbaik untuk "menamatkan" senaman.
2. Isometrik tambah EMS
Menggabungkan EMS dan Isometrik (memegang otot dalam pose statik) adalah cara yang berkesan untuk meningkatkan jumlah asid laktik yang terkumpul dalam otot. Dan mungkin disebabkan oleh fakta bahawa ia sangat tidak selesa, ini boleh membantu anda meningkatkan keupayaan anda untuk bertolak ansur dengan pembentukan laktat semasa latihan keras atau pertandingan sengit.
Untuk menggunakan EMS dengan cara ini, mulakan dengan masuk ke kedudukan isometrik dan kemudian gunakan EMS. Anda boleh melakukan Wall Sit isometrik dengan EMS pada quads anda atau menggabungkan EMS dengan lunge holds, push-up holds atau planks.
3. EMS serta Rehat
Mungkin anda mengalami kecederaan atau mungkin anda sedang menstrim siri baharu yang hebat tentang arkitek zombi abad pertengahan dan anda masih mahu melakukan beberapa jenis senaman. Selalunya, saya akan menasihati anda untuk bangun dan gerakkan badan anda, lakukan beberapa regangan di hadapan TV, atau matikan dan keluar untuk bergerak. Tetapi anda baru sahaja membeli peranti EMS baharu yang mewah jadi saya akan mengurangkan kelonggaran anda.
Dalam kedudukan sedentari, anda boleh menggunakan EMS untuk memastikan otot anda diaktifkan tanpa mengangkat jari (baik OK, anda memerlukan jari anda untuk menghidupkan peranti). Selain melatih otot anda semasa anda pulih daripada kecederaan (atau menonton zombi art deco), anda boleh menggunakan peranti EMS semasa perjalanan kereta yang jauh, semasa anda melakukan kerja rumah anda, atau malah merangsang otot kaki anda semasa bekerja di tempat anda. stesen kerja berdiri.
Beberapa Petua Pantas dan Kotor EMS
Latih kumpulan otot tertentu tiga kali seminggu. Jika anda melatih kumpulan otot sekali seminggu, anda akan mengurangkan antara sesi. Dua kali seminggu adalah OK tetapi tiga adalah ideal.
Tunggu sekurang-kurangnya 48 jam antara sesi latihan. Latihan tiga kali seminggu akan meninggalkan 48 jam antara dua sesi dan 72 jam sebelum sesi yang tinggal. Ingat, walaupun anda tidak "melakukan kerja", program kekuatan EMS menyampaikan beban latihan jadi pemulihan adalah penting.
Rangsang kumpulan otot yang paling menguntungkan anda. Untuk cekap menggunakan masa anda, utamakan kumpulan otot yang kami panggil "penggerak utama" untuk sukan atau aktiviti pilihan anda.
Jika anda masih ragu-ragu, ingat bahawa rangsangan otot seperti ini telah digunakan di klinik fisioterapi dan makmal dokumen sukan selama bertahun-tahun, dan latihan EMS agak selamat untuk kebanyakan orang dan kegunaan. Oleh itu, adalah bijak sebelum anda mencuba sesuatu yang baru dengan badan anda untuk mendaftar masuk dengan doktor anda terlebih dahulu.
