Hai semua,
Mari kita bincangkan tentang sesuatu yang telah melantun di sekitar dunia kecergasan dan terapi fizikal selama seminit sekarang: adakah peranti EMS sebenarnya membantu dengan atrofi otot? Kerana saya faham-jika anda telah meluangkan masa untuk pulih daripada kecederaan, berurusan dengan kehilangan otot yang berkaitan dengan usia, atau hanya cuba untuk kekal kuat apabila kehidupan menghalang anda daripada berdiri, anda mungkin pernah melihat iklan tersebut, atau mungkin juga seorang rakan bercakap tentang "[Perangsang otot ems wayarles]" yang sepatutnya "mengejutkan otot anda kembali hidup." (Tidak, ia tidak sesket yang didengar-berpegang pada saya di sini.)
Mula-mula, mari kita pecahkan apa itu atrofi otot, hanya untuk memastikan kita berada di halaman yang sama. Atrofi pada asasnya adalah apabila otot anda merosot-biasanya kerana tidak menggunakannya (seperti berada dalam cast selepas rehat yang teruk, atau terlantar seketika), atau kadang-kadang daripada perkara seperti penuaan (sarcopenia, yang melanda kebanyakan kita selepas 50 tahun, tidak menyeronokkan), atau juga beberapa keadaan perubatan. Isu besar di sini ialah apabila jisim otot hilang, sukar untuk melakukan senaman kembali yang kerap mengambil masa yang lebih lama, dan ia mungkin tidak dapat dilakukan jika anda masih menghadapi kecederaan. Di situlah EMS (stimulasi otot elektrik) masuk, bukan? Ideanya ialah ia menghantar arus elektrik kecil ke gentian otot anda, menjadikannya mengecut sama seperti semasa anda mengangkat beban-kecuali anda tidak perlu menggerakkan jari (atau, jika anda menggunakan yang mudah alih, anda mungkin boleh berehat di sofa semasa ia berfungsi).
Tetapi mari kita sedar-ini bukan pembetulan ajaib. Sebagai pembekal peranti EMS, saya selalu ditanya: "Bolehkah ini benar-benar membalikkan atrofi, atau adakah ia hanya satu penipuan?" Jadi saya akan menarik balik tirai sedikit, bercakap tentang apa yang dikatakan sains, dan memberi anda pandangan lurus tentang bagaimana alat ini mungkin (atau mungkin tidak) sesuai dengan pelan pemulihan atrofi.
Pertama, mari kita lihat penyelidikan. Banyak kajian kecil sejak beberapa dekad yang lalu telah memfokuskan pada orang seperti atrofi otot selepas kecederaan yang telah menjalani pembedahan lutut dan sedang menjalani cast selama 6 minggu. Satu kajian 2021 dari University of Michigan mendapati bahawa orang yang menggunakan EMS pada kaki mereka yang cedera semasa imobilisasi kehilangan jisim otot kira-kira 40% kurang daripada kumpulan yang baru melakukan terapi fizikal (PT) standard. Seorang lagi dari 2018, dari Jerman, melihat orang dewasa yang lebih tua dengan sarcopenia-mereka melakukan 20 minit EMS beberapa kali seminggu, dan selepas 12 minggu, kekuatan kaki mereka meningkat kira-kira 25%, dan jisim otot tidak berkurangan seperti kebiasaannya untuk kumpulan umur tersebut. Di situlah "[20 Minit EMS Training Device]" masuk, dengan cara mudah alih, jadi anda boleh menggunakannya di rumah semasa anda menonton TV, tidak perlu gim.
Tunggu, tetapi jangan mengelirukan "membantu mencegah atrofi" dengan "membalikkannya sepenuhnya." Jika anda telah mengalami kehilangan otot yang ketara, EMS tidak akan menghilangkannya dalam sekelip mata. Tetapi ia boleh menjadi pengubah permainan apabila anda tidak boleh melakukan latihan rintangan berat. Seperti, jika anda mengalami kecederaan rotator cuff dan doktor anda mengatakan tidak boleh mengangkat selama 8 minggu, unit EMS wayarles yang disasarkan pada otot bahu itu boleh menghalang gentian daripada terbuang semasa anda sembuh. Itulah pautan "[Perangsang otot ems wayarles]" yang saya nyatakan sebelum ini-ia kecil, boleh dicas semula dan anda boleh meletakkan pad tepat di tempat yang anda perlukan, tiada wayar besar menghalangnya.
Tetapi inilah tangkapannya: tidak semua peranti EMS dicipta sama. Saya melihat banyak yang murah, tanpa kaunter di kedai ubat yang hampir tidak mengeluarkan kesemutan, dan mereka tidak banyak melakukan pengecutan otot yang sebenar. Atrofi yang berkesan untuk atrofi ialah yang menyampaikan arus yang konsisten dan terkawal-sesuatu seperti "[Peranti Latihan Elektrostimulasi EMS]" yang kami jual, yang direka untuk menyasarkan gentian otot dalam, bukan hanya pada permukaan. Ramai orang memanggil ini "mesin yang mengejutkan otot anda", itulah sebabnya pautan "[Mesin Yang Mengejutkan Otot Anda]" wujud-hanya untuk menjelaskan bahawa ia tidak menyakitkan, ia adalah penguncupan yang ringan dan berirama, seperti urutan yang sangat sengit yang perlu diatasi oleh otot anda.
Sekarang, mari kita bincangkan tentang cara EMS sesuai dengan pelan pemulihan sebenar. Jika anda berhadapan dengan atrofi, anda tidak boleh hanya bergantung pada EMS sahaja. Anggaplah ia sebagai sidekick, bukan hero utama. Contohnya, jika anda sedang pulih daripada strok yang melemahkan otot kaki anda, PT anda mungkin akan meminta anda melakukan berjalan kaki yang lembut, ditambah dengan EMS 3 kali seminggu untuk meningkatkan pengaktifan otot. Kombo itu berfungsi jauh lebih baik daripada mana-mana satu sahaja. Perkara lain: konsistensi adalah kunci. Saya telah melihat orang menggunakan EMS sekali seminggu dan tertanya-tanya mengapa tiada apa yang berubah-anda perlu berpegang pada rutin, seperti 20 minit 3 kali seminggu, untuk melihat hasilnya. Itulah sebabnya peranti "[Ems Fit Body Toning]" kami popular dengan pengguna dalam program pemulihan yang terbina di dalamnya yang disesuaikan untuk penyelenggaraan otot, jadi anda tidak perlu meneka berapa lama untuk menggunakannya atau intensiti yang perlu ditetapkan.
Tunggu, bagaimana dengan perkara "kejutan" - adakah terdapat sebarang risiko? Saya banyak mendapat soalan itu, terutamanya daripada mereka yang tidak pernah mencuba EMS. Jawapan ringkasnya ialah: bagi kebanyakan orang, ia benar-benar selamat, tetapi anda perlu menggunakannya dengan betul. Jangan letakkan pad pada mata, tekak anda (yang boleh menjejaskan pernafasan anda), atau luka terbuka. Jika anda mempunyai perentak jantung, semak dengan doktor anda terlebih dahulu arus elektrik boleh mengganggu sesetengah peranti perubatan. Dan walaupun anda sihat, jangan engkol keamatan sepenuhnya pada permulaan rendah, biarkan otot anda terbiasa dengan kontraksi. Saya selalu memberitahu pelanggan: EMS sepatutnya berasa seperti kelenturan otot yang di luar kawalan anda, bukan seperti sentakan yang menyakitkan.
Satu lagi mitos biasa: EMS hanya untuk atlet. Tidak-kami mempunyai pelanggan berumur 20 hingga 80 tahun menggunakan peranti kami untuk atrofi, sama ada daripada penggantian lutut, bertahun-tahun duduk di meja atau hanya kehilangan otot biasa yang disebabkan oleh peningkatan usia. Seorang pelanggan saya, berumur 62 tahun yang telah mengalami kemalangan kereta dan mengalami atrofi di paha kirinya, menggunakan unit EMS wayarles kami 3 kali seminggu selama 6 bulan, dan apabila dia kembali ke PTnya, jisim ototnya hampir kembali seperti sebelum kemalangan itu. Itulah hasil yang menjadikan kerja ini berbaloi, secara jujur.
Tetapi jujurlah, ia bukan ubat untuk semua. Jika anda mengalami atrofi yang teruk, anda belum berjalan selama setahun-EMS sahaja tidak akan membina otot yang mencukupi untuk membolehkan anda berjalan semula. Tetapi apabila digabungkan dengan terapi fizikal, pemakanan yang betul (protein sangat penting untuk pertumbuhan otot, FYI), dan pergerakan yang lembut, ia boleh mempercepatkan pemulihan. Kajian menyokong itu, juga kebanyakan penyelidikan mengatakan bahawa EMS digabungkan dengan latihan rintangan atau pergerakan aktif membawa kepada 20-30% lebih keuntungan otot daripada hanya pergerakan sahaja, terutamanya pada orang yang mempunyai mobiliti terhad.
Inilah perkara yang saya mahu memandu pulang: atrofi otot adalah mengenai ketidakaktifan, bukan? Semakin kurang anda menggunakan otot, semakin lemah, dan semakin sukar untuk digunakan. EMS memperdayakan badan anda untuk mengaktifkan otot tersebut walaupun anda tidak dapat menggerakkannya dengan banyak, yang menghalang gentian daripada pecah. Ia seperti memberi otot anda sedikit dorongan apabila mereka terlalu letih atau cedera untuk menyenggol diri sendiri.
Sekarang, jika anda seorang yang mempertimbangkan peranti EMS untuk atrofi otot, inilah nasihat saya: lakukan penyelidikan anda, jangan pilih yang paling murah yang anda boleh temui. Cari peranti yang direka bentuk untuk kegunaan perubatan atau pemulihan, bukan hanya untuk "toning" (walaupun barisan "[Ems Fit Body Toning]" kami juga sesuai untuk itu). Semak sama ada mereka mempunyai tetapan keamatan boleh laras, dan jika boleh, dapatkan tetapan yang disertakan dengan panduan atau program terbina dalam-tidak perlu menjadi genius untuk menggunakannya dengan betul.
Sebagai pembekal peranti EMS, matlamat saya bukan untuk menjual sesuatu yang anda tidak perlukan. Ia adalah untuk memberi anda alat yang benar-benar berfungsi, apabila digunakan dengan betul, untuk membantu anda menjadi lebih kuat. Saya telah melihat terlalu ramai orang membazirkan wang untuk produk EMS gimik yang tidak dihantar, jadi saya sentiasa menggalakkan orang ramai untuk bercakap dengan ahli terapi fizikal mereka terlebih dahulu-mereka boleh memberitahu anda jika EMS sesuai untuk kes khusus anda, malah mengesyorkan jenis peranti yang paling sesuai untuk atrofi anda.
Jadi, untuk kembali kepada soalan asal: adakah peranti EMS membantu dengan atrofi otot? Jawapannya ialah "ya" yang layak-tetapi ia bukan pengganti untuk aktiviti atau penjagaan profesional. Mereka berfungsi paling baik sebagai sebahagian daripada pelan yang lebih besar yang merangkumi PT, pergerakan lembut dan pemakanan yang baik. Dan jika anda sedang mencari peranti EMS yang boleh dipercayai, diluluskan oleh FDA (untuk kegunaan pemulihan), kami mempunyai rangkaian-daripada wayarles mudah alih kepada unit latihan selama 20 minit yang sesuai dengan rutin harian anda.
Jika anda ingin tahu lebih lanjut, atau ingin bercakap tentang cara peranti kami mungkin sesuai dengan pemulihan anda (atau orang tersayang), jangan teragak-agak untuk menghubungi anda. Kami di sini untuk membantu, bukan hanya menjual produk.
Rujukan:
- Zhang, L., et al. (2021). Kesan rangsangan otot elektrik pada mencegah atrofi otot selepas imobilisasi pada bahagian bawah kaki: Percubaan terkawal rawak. Jurnal Terapi Fizikal Ortopedik & Sukan, 51(8), 372-380.
- Weber, K., et al. (2018). Latihan rangsangan otot elektrik untuk meningkatkan jisim dan kekuatan otot pada orang dewasa yang lebih tua dengan sarcopenia: Percubaan terkawal rawak selama 12 minggu. Umur dan Penuaan, 47(3), 421-427.
- Persatuan Terapi Fizikal Amerika. (2020). Peranan rangsangan elektrik dalam pencegahan dan pengurusan atrofi otot. PT in Motion, 12(5), 28-31.
