Tidur adalah penting untuk setiap orang di planet ini.
Walaupun sesetengah orang boleh kurang tidur berbanding yang lain, semua orang masih memerlukan tidur. Lebih khusus lagi, atlet akan sentiasa memberitahu anda betapa pentingnya rehat dan pemulihan untuk badan anda, di mana tidur juga datang. Banyak kajian telah menunjukkan bahawa walaupun sedikit kekurangan tidur boleh mengurangkan prestasi sukan secara mendadak. Sebab-sebab ini tidak sepenuhnya jelas; walau bagaimanapun, kajian menunjukkan peranan metabolisme glukosa dan pengeluaran kortisol (hormon tekanan) sebagai faktor utama.
Jika anda seorang atlet dan bergelut untuk mengutamakan tabiat tidur yang baik, atau telah menyedari anda perlu membuat perubahan dalam rutin tidur anda, baca petua kami untuk tidur lena sebagai seorang atlet.
1) Latihan visualisasi dan relaksasi
Latihan pernafasan pendek sebelum tidur boleh menenangkan degupan jantung, tekanan darah, tahap tekanan dan banyak lagi. Ia juga boleh membantu anda tertidur dengan lebih cepat. Biasanya, anda perlu menarik nafas selama 6 kiraan dan tahan nafas itu selama 3 kiraan dan kemudian menghembus nafas selama 6 kiraan lagi. Ini perlu diulang 4 atau 5 kali sebelum tidur. Cuba gambarkan pemandangan yang anda rasa menenangkan juga.
2) Cabut plag
Cuba jauhkan telefon anda dari bilik tidur apabila anda hendak tidur. Lampu skrin sebelum anda tidur memastikan otak anda aktif walaupun anda tidak. Ia juga menipu otak anda untuk berfikir bahawa ia bukan waktu malam, menghentikan pengeluaran melatonin yang membantu anda tidur.
3) Yoga
Yoga sebelum tidur melegakan anda dan memastikan anda kuat tanpa terlalu banyak aktiviti. Regangan yang terlibat juga sangat baik untuk otot anda dan membantu mengelakkan kekejangan.
4) Masakan senaman anda
Senaman pagi boleh membantu anda tidur lebih lena. Bersenam pada waktu petang boleh membuatkan anda terlalu aktif atau bertenaga sebelum tidur, dan pada hari cuti, pastikan anda terus berjalan atau regangan untuk memastikan otot dan badan anda aktif.
Tidur adalah salah satu perkara terpenting yang boleh anda lakukan untuk diri sendiri. Ia juga salah satu yang paling sukar untuk diperbaiki kerana ia boleh menjadi sangat mudah untuk jatuh ke dalam tabiat buruk yang menghalang anda daripada berasa tenang dan bertenaga. Temui lebih banyak maklumat dan petua tentang tidur di sini.
