Bagaimana kita boleh hidup lebih lama? Ini telah menjadi salah satu soalan yang telah ditanyakan oleh manusia kepada diri mereka sendiri dengan kebimbangan terbesar sepanjang sejarah. Nasib baik, sains telah memberi kita kunci untuk mengubah impian kolektif ini menjadi kenyataan. Dengan matlamat ini dalam fikiran, kami akan memberikan andakunci untuk lebih lamakehidupan. Kami percaya anda harus mengubah beberapa petua ini menjadi resolusi baharu anda jika anda ingin mengambilnya dengan serius.
1. Jaga pemakanan anda untuk umur yang lebih panjang
Ada pepatah yang pergi makan" tetapi sejauh mana kebenarannya? Kami hanya akan memberitahu anda bahawa lebih sihat produk yang anda ambil, lebih banyak anda akan memanjakan badan anda. Oleh itu, adalah penting untuk mengamalkan diet yang sihat sepanjang hayat, bukan sahaja ketika kita sedang berdiet.
Jangan skip makan!
Kadang-kadangtabiat kurang makan sering dikaitkan dengan tabiat menurunkan berat badan. Ini tidak benar sama sekali dan mungkin tidak produktif. Apabila terlalu banyak jam berlalu tanpa mengambil apa-apa, perut mula menghasilkan ghrelin, hormon yang berkaitan dengannyamelambatkan metabolisme.
Nasihat kami ialah makan kesemua lima hidangan sehari (tiga hidangan utama, ditambah dengan snek tengah pagi dan petang). Begitu juga, anda tidak boleh pergi lebih daripada empat jam tanpa menelan nutrien. Nasihat ini akan membantu anda sama ada anda ingin mengekalkan berat badan anda atau menurunkannya, jangan lupa.
Elakkan minuman manis
Jenis minuman ini termasuk, antara lain, jus dan minuman ringan manis, minuman isotonik dan bukan diet, teh dengan gula dan penyediaan berasaskan kopi. Kadang-kadang, merekadigunakan untuk sifat kesihatan yang sepatutnya, tetapi mereka hanya berjaya menyediakan sebatian yang badan kita tidak perlukan sama sekali.
Anda harus tahu bahawa monosakarida dan disakarida hanya menyumbang kepadapenambahan berat badan berasaskan lemak. Sebaliknya, mereka meningkatkan risiko penyakit kronik, seperti diabetes jenis II. Ia juga memburukkan kesihatan setakat meningkatkan risiko kardiovaskular, terutamanya berkaitan dengan infarksi miokardium.
Hilangkan makanan ultra-proses daripada diet anda
Terdapat tiga kategori utama makanan. Pertama, jenis semula jadi, yang kekal serupa dengan semasa ia dikumpulkan. Kemudian, jenis yang diproses, seperti susu oat atau minyak zaitun. Akhir sekali, kami mempunyai produk ultra-diproses, yang telah mengalami begitu banyak pengubahsuaian sehingga tidak lagi menyerupai keadaan asalnya.
Produk ultra-proses ditemui terutamanya dalam barangan bakar dan produk ditapis. Ini telah dikaitkan secara langsung dengan arisiko kanser, diabetes dan penyakit lain yang lebih tinggi. Belum lagi fakta bahawa anda memberikan badan anda produk luar semulajadi yang tidak mengandungi sebarang nutrien yang berkualiti.
Minum banyak air
Air adalah asas setiap dietdan juga akan menjadi asas gaya hidup baharu anda. Terdapat banyak perdebatan tentang berapa banyak air yang perlu diminum, tetapi yang terbaik adalah minum apabila anda dahaga. Selain itu, untuk menurunkan berat badan, anda boleh menyederhanakan jumlahnya kepada 1.5 – 2 liter sehari (enam hingga lapan gelas).
Nampak pelik, tetapi gerak isyarat mudah ini boleh memberikan yang hebatpenghidratan kepada kulit anda. Pada masa yang sama, ia meningkatkan fungsi badan yang betul di semua peringkat. Nasihat kami adalah untuk minum segelas selepas anda bangun dan sebelum tidur, serta sebelum dan selepas setiap hidangan pada hari itu.
2. Kekal cergas untuk hayat yang lebih lama
Bersenam adalah salah satu kunci kepada kualiti hidup yang baik. Untuk menggunakannya untuk kelebihan anda, mulakan dari kecil sehingga anda menjadikannya kebiasaan. Jangan lupa bahawa pergaulan adalah sangat penting, jadi kesannya akan lebih besar jika anda berlatih bersama.
Senaman Aerobik
Senaman jenis ini, juga dipanggil kardio adalah perisai terhadap serangan jantung atau masalah kardiovaskular yang lain. Ia sesuai untuk merangsang peredaran darah dan memberikan pengoksigenan kepada badan itu sendiri. Oleh itu, sebaiknya amalkan 3 hingga 5 kali seminggu, dalam sesi 1 jam.
Tetapi apakah senaman kardio yang terbaik? Tidak syak lagi, kami akan sentiasa mengesyorkan berlari, terutamanya berselang-seli antara rentak normal anda dan lari pecut. Walau bagaimanapun, jika anda mahukan alternatif, kami mencadangkan bertinju atau berbasikal, serta treadmill jika anda ingin mula pergi ke gim.
Latihan kekuatan
Latihan ini membantu andamendapatkan jisim otottetapi adalah lebih baik jika anda melakukannya di gim. Selama bertahun-tahun, otot boleh mengalami sedikit atrofi jika mereka tidak mempunyai aktiviti yang mereka perlukan. Atas sebab ini,adalah penting untuk anda memastikan mereka sentiasa dirangsanguntuk mengelakkan kesan masa.
Sebaliknya, adalah penting untuk memastikan tulang dan sendi dalam keadaan baik, dan dengan itu mengelakkannya daripada haus. Ia juga membantu mencegah kecederaan dan melindungi badan daripada kemungkinan terjatuh. Oleh itu, ia adalah polisi insurans terhadap proses penuaan semula jadi yang kita semua alami.
Rangsangan otot elektrik
Apakah rahsia untuk meningkatkan sebarang senaman dan meningkatkan hasil anda dalam masa yang singkat? Tidak dinafikan, bersukan dengan elektrostimulasi adalah satupenyelesaian yang optimum. Antara khasiatnya ialah iamengaktifkan gentian otot yang paling dalam, yang tidak dicapai dengan senaman konvensional atau kebanyakan rawatan kosmetik.
Kami mencadangkan anda memanfaatkan potensisut elektrostimulasi. Anda boleh memakainya dengan selesa semasa bersenam, tetapi anda juga boleh fokus hanya pada disiplin ini. Walau apa pun keadaannya, anda akan dapat menyegarkan badan anda dan memastikannya sihat dengan usaha fizikal yang kurang.
Senaman regangan
Bukan rahsia lagi bahawa usia memberi kesan negatif terhadap fleksibiliti kita. Semakin tahun berlalu,tahap kolagen dan elastinsemakin berkurangan. Ini menjadikannya lebih mudah untuk cedera dan mengalami patah tulang, terutamanya jika anda tidak kerap bersukan.
Latihan band rintangan sangat bagus untuk mendapatkan fleksibiliti. Memang benar bahawa pada mulanya sukar untuk mengekalkan rintangan luaran, tetapi lama-kelamaan, anda akan terbiasa dengannya. Anda juga mungkin ingin mencuba kaedah Pilates atau menggabungkan latihan konvensional dengan postur yoga.
3. Kebersihan tidur
Tidur adalah keperluan asas untuk kehidupan yang sihat, kita semua tahu itu. Kedua-dua tidur lebih dan kurang daripada jumlah jam yang disyorkan dikaitkan dengan kematian pramatang, jadi kita mesti berhati-hati. Bilangan jam berbeza-beza bergantung pada umur, tetapi kami menasihati andahormati purata 7 – 9 jam tanpa melebihi ini.
Sudah tentu, tidak cukup dengan hanya tidur; awak kena tidur lena. Anda perlu tidur di ruang tanpa bunyi (televisyen juga penting) dan tiada cahaya. Begitu juga, penting untuk makan dua jam sebelum tidur supaya perut selesai mencerna dan seluruh badan dapat berehat.
4. Riadah dan hobi
Bersosial dan meluangkan masa berlatih hobi adalah penting, kerana ia dikaitkan dengan rembesan serotonin dan dopamin. Hormon ini terlibat secara langsung dalam kebahagiaan dan merupakan salah satu kunci untuk memanjangkan hayat. Walaupun apa yang lazimnya dipercayai, masa lapang tidak seharusnya bersifat sekunder; anda harus menjadikannya keutamaan.
Nikmati masa lapang anda
Setiap hari, cari perkara yang tenang, menyenangkan dan gembira untuk dilakukan. Sudah tentu anda mempunyai satu atau lebih hobi yang membantu anda berehat dan menikmati masa lapang anda. Tidak dinafikan, tugas remeh yang tidak boleh anda tinggalkan. Ingat, ia bukan hanya tentang hidup lebih lama, ia tentang hidup dengan baik.
Faedah kesihatan mental
Hidup lebih lama bermakna mengelakkan penyakit, dan ini juga membayangkan mencegah penyakit yang bersifat psikologi. Menghabiskan sedikit masa "saya" setiap hari boleh membantu mencegah keadaan sepertikebimbangan atau kemurungan, yang boleh mengurangkan jangka hayat anda. Segala-galanya lebih baik jika kita memutuskan untuk meluangkan masa bersama orang tersayang.
5. Elakkan tekanan
Tekanan adalah musuh kita yang paling teruk jika kita ingin mempunyai kualiti hidup. Kesannya jauh lebih teruk daripada yang kita bayangkan dankeguguran rambuthanyalah puncak gunung ais. Nasib baik, keadaan ini mudah diperbaiki jika anda menggunakan tiga petua ini:
Atur hidup anda
Tekanan adalahselalunyadikenal pasti dengan ketidakpastian. Jika kita mengatur kehidupan kita (tetapi tidak kepada milimeter), kita menghalang tugas daripada terkumpul. Kami juga dapat menumpukan masa untuk diri sendiri yang sangat membantumengurangkan kebimbangan.
Jauhi pengaruh buruk
Apabila kita menyebut "pengaruh buruk", kita merujuk kepada pengertian metafora. Adalah penting untuk anda mengelakkan persekitaran yang paling memberi tekanan kepada anda, serta syarikat yang tidak baik untuk kami secara psikologi.
Bermeditasi dan lakukan yoga
Meditasi dan yoga adalah dua teknik kuno yang menyumbang kepadakesihatan mental yang baik. Lain-lain, sepertikesedaran atau Pilatesjuga mempunyai kesan yang sama kepada kita.Ini adalah kunci kepada alebih lamakehidupan, perkara yang boleh kita amalkan mulai sekarang. Jika kita meletakkan fikiran kita kepadanya, kita boleh mengamalkan gaya hidup sihat yang akan menjadi sokongan terbaik kita. Di Bodytech, kami meletakkan teknologi pada perkhidmatan sukan dan kesihatan berkat kuasa elektrostimulasi. Langgan blog kami!
