Elektrostimulasi Dan Berlari

Bodytch untuk atlet

Ramai atlet profesional menggunakanelektrostimulasi sebagai cara pemulihan untuk kecederaan, tetapi sejak kebelakangan ini, ia semakin popular di kalangan pelari bukan profesional.

Berlari adalah salah satu istilah yang digunakan untuk merujuk kepada perlumbaan berterusan. Latihan ini boleh diamalkan oleh sesiapa sahaja, kerana ia adalah satu disiplinbiasanya dilakukan di luar rumah dan merupakan salah satu sukan yang paling murah.

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, bilangan orang yang mula berlari telah meningkat dengan ketara, disebabkan olehfaedah fizikal dan mentalmereka bawa ke badan.

Selain menjadi yang paling biasa dancara yang berkesan untuk menurunkan berat badan, ia menyediakan banyak cara lain untuk melatih badan dan minda yang akan kita bincangkan di bawah.

Faedah kesihatan berlari

Berlari, jika diamalkan dengan kerap, menawarkan banyak kelebihan, antaranya kita dapati:

• Pencegahan pelbagai penyakit, seperti obesiti atau hipertensi.
• Ia meningkatkan kesihatan, kedua-duanya oleh sistem imundan dengan memperbaiki sistem kardiovaskular, merangsang lapisan paru-paru, mempercepatkan metabolisme dan mengurangkan risiko pembekuan darah.
• Ia menguatkan tulang, kerana ia adalah senaman impak, ia membantu tulang menjadi lebih keras dan meningkatkan ketumpatannya, mencegah penyakit tulang seperti osteoporosis.
• Ia memerangi kebimbangan dan tekanan, meningkatkan kesihatan mental mereka yang mengamalkannya dan atlet itu boleh menghadapi masalah seperti kebimbangan.

Seperti yang kita sedia maklum tentang larian, ia adalah satu latihan aerobik yang sangat lengkap, terutamanya kerana iapembakaran kalori yang hebat, meningkatkan keupayaan seseorang untukmenurunkan berat badan.Ia juga bergaduhterhadapselulitdan menyegarkan badan, kerana pembakaran kalori yang hebat, yang juga mesti digabungkan dengan diet yang sihat dan seimbang.

Ia membantu anda berehat dengan lebih baik, disebabkan usaha hebat perlumbaan, yang membawa kepada pembakaran banyak tenaga harian dan menjadikannya lebih mudah untuk tidur pada waktu malam.

Ia juga telah menunjukkan bahawa kedua-dua berlari dan mana-mana sukan di mana banyak tenaga dibakar meningkatkan harga diri dengan menetapkan objektif, matlamat, dan memenuhinya, selain melihat perkembangan fizikal yang dialami oleh badan.

Kemungkinan risiko berlari

Berlari adalah sukan yang sangat baik untuk kesihatan dan setiap hari orang mempunyai masa yang lebih baik dari segi fizikal dan mental. Satu-satunya perkara buruk tentang berlari ialah iaadalah sukan yang sangat merosakkan, terutamanya untuk sendi menanggung beban atau pada rawan tulang belakang.

Untuk mengelakkan kesan kuat pada sendi kita dan tidak mencederakan diri kita sendiri, adalah dinasihatkan untuk berunding dengan profesional sebelum memulakan, dan untuk membimbing kita sedikit, terutamanya jika beberapa situasi berikut berlaku:

• Kecederaan kaki.
• Kecederaan tulang belakang, seperti osteoarthritis atau scoliosis, selagi ia lebih lanjut.
• Masalah kardiorespiratori yang serius.
• Kecederaan sendi menanggung beban yang menjejaskan rawan artikular, seperti di pinggul atau lutut.

Elakkan kecederaan berlari

Apabila anda mula berlari atau dengan mana-mana sukan di mana seseorang bermula, anda perlu mengikut beberapa siri cadangan untuk mengelakkan kecederaan. Perkara seperti kedudukan badan atau kasut boleh mempengaruhi. Beberapa aspek yang perlu diambil kira ialah:

• Sentiasa memanaskan badan sebelum memulakan senaman fizikal.
• Elakkan permukaan keras, seperti asfalt, dan cuba berjalan di atas kerikil atau kotoran yang lebih melindungi langkah anda.
• Mengekalkan postur yang baik dan bahu yang santai adalah sangat penting semasa berlari.
• Jika anda kerap berlari, dinasihatkan untuk membeli kasut yang bagus dengan kusyen dan menukarnya setiap 700 kilometer.
• Jika anda mula merasakan sakit pada mana-mana sendi atau otot, anda perlu berhenti serta-merta.
• Jangan keterlaluan dengan tempoh dan intensiti latihan, supaya otot dan sendi tidak dibebani.
• Jika anda mengalami kecederaan sendi, lebih baik tukar sukan anda, kepada yang lebih lembut yang tidak memberi kesan yang banyak pada sendi

Matlamat larian biasa

Lari Ketahanan

Masalah ini mempunyai penyelesaian yang mudah. Satu-satunya perkara yang anda perlu lakukan ialah sentiasa berlatih dan teruskan setiap hari dan jangan terlalu malas untuk berlari. Walaupun pada mulanya anda berlari selama 20 minit kerana berat badan berlebihan atau langsung tidak mempunyai sebarang rintangan, sedikit demi sedikit dan berterusan, rintangan akan meningkat dengan ketara.

Perlumbaan ini boleh mula berselang-seli dengan rehat seminit untuk menarik nafas anda dan bermula semula. Anda perlu mengikut rentak yang tenang, yang anda boleh berlari dan pada masa yang sama boleh berbual dengan seseorang. Lazimnya, tidak akan tiba satu tahap di mana anda tidak boleh meningkatkan lagi rintangan kerana kekurangan kekuatan. Itulah sebabnya sangat penting bahawa pelari juga melakukan kerja berat atau gelang getah.

Apabila halangan 60 minit berjalan dipecahkan, anda boleh meneruskan rancangan. Jika anda seorang pelari biasa, perubahan rentak yang panjang boleh dilakukan, membolehkan anda meningkatkan daya tahan dan kuasa aerobik.

Berlari untuk menurunkan berat badan

Perkara utama untuk menurunkan berat badan, selain bersenam dan bergerak, adalah untuk makan lebih sedikit dan lebih baik. 5 hidangan seimbang sehari adalah cara terbaik untuk mencapai ini menurut ramai pakar. Sarapan pagi yang bertenaga dengan semua jenis nutrien, snek tengah pagi, seperti buah, adalah kunci. Pada waktu tengah hari, adalah lebih baik untuk mengambil sedikit karbohidrat dan dengan itu tidak meninggalkannya untuk malam dan membakarnya pada sebelah petang. Pada tengah hari, buah atau yogurt lain disyorkan dan akhiri hari dengan makan malam ringan, seperti salad atau ikan bakar.

Untuk menurunkan berat badan, disyorkan untuk melakukan 5 senaman mingguan yang berselang-seli pada hari-hari dalam seminggu. 3 sesi perlahan selama satu jam, supaya badan mula membakar lemak dan 2 sesi 45 minit yang akan dilakukan pada kadar yang lebih tinggi dan seterusnya membakar karbohidrat, yang jika tidak dibakar, akhirnya bertukar menjadi lemak.

Berjalan dengan EMS

Seperti yang kita dapat lihat, berlari menjadi popular dan menawarkan pelbagai manfaat kesihatan, tetapi juga kecederaan. Jadi,bagaimanakah sistem elektrostimulasi otot boleh membantu pelari?

Electrostimulation memberikan faedah dalam pemulihan atlet, mempercepatkan proses. Selain itu, penggunaannya telah diseragamkan sebagai sokongan untuk pemulihan kerana keupayaannya untukmempercepatkan pemulihan tisu otot daripada kecederaan. EMS membantu mengurangkan beban otot dengan mengurangkan maklumat yang anda perlukan untuk menghantar ke sistem saraf anda.

Mengenai pengaruhnya terhadap kecergasan fizikal,elektrostimulasi membantu atlit meningkatkan kelajuan mereka, tetapi ia mesti digabungkan dengan latihan untuk meningkatkan kekuatan.

Kesimpulan

Berlari adalah sukan yang sangat lengkap, walaupun pada masa yang sama sangat berbahaya. Perlu diambil kira terutamanya bagi pemula, postur yang perlu diikuti dan teknik yang diamalkan agar tidak merosakkan sendi.

Jika anda ingin menurunkan berat badan atau menentukan badan anda, anda perlu melengkapkan senaman aerobik dengan sedikit senaman kekuatan, sama ada dengan pemberat atau gelang getah, dan yang paling penting, gantikan semua senaman ini dengan diet yang sihat dan seimbang.