Anda harus memilih aktiviti yang anda sukai

Kebanyakan kita mengikuti rutin latihan yang ketat daripada Jurulatih atau atlet elit kerana kita fikir jika latihan ini membantu memenangi pingat emas ia juga akan membantu saya menurunkan berat badan atau menjadikan saya lebih cergas. Tetapi masalahnya ialah kita melakukan rutin latihan yang selalunya tidak menepati mood kita atau kita tidak begitu menikmatinya! Dan ini juga sebab mengapa kita lebih kerap berhenti dari apa yang kita mulakan.

AKajian 2012 menunjukkan dengan jelas bahawa orang yang mengalami kesan positif semasa latihan mereka adalah lebih aktif daripada orang lain. Ini bermakna jika anda suka apa yang anda lakukan anda lebih aktif dan hasilnya menjadi lebih cergas.

Jadi ia bukan tentang kaedah atau modaliti terbaik. Ia adalah mengenaiketekalan. Oleh itu, pilih dengan bijak apabila ia berkaitan dengan latihan kardio anda. Pilih aktiviti yang anda suka dan anda boleh bayangkan melakukan dengan kerap.

berjalandanmendakiadalah perkara yang paling mudah dan selamat untuk dilakukan. Tetapiberenang, berbasikaldan apa-apa jenislatihan kardio berat badanseperti kursus kecergasan juga bagus.

Pergi selama 150 minit seminggu

Penyelidikan Klinik Majo menunjukkan bahawa kecergasan kardio yang lemah adalah peramal risiko kematian awal.

Garis panduan AS dan Kanada mengesyorkan bahawa orang dewasa perlu melakukan 150 minit aktiviti sederhana hingga cergas setiap minggu. Banyak kajian mendapati bahawa jumlah aktiviti ini boleh meningkatkan kecergasan kardio keseluruhan anda dengan ketara. Jumlah aktiviti ini boleh mengurangkan risiko penyakit berkaitan kardio sebanyak 10-20 peratus .

Tambah minit yang anda boleh

Untuk meningkatkan langkah kesihatan seperti tekanan darah, tindak balas insulin, dan mengawal gula darah dan kesihatan jantung walaupun 10 minit berjalan adalah lebih baik daripada tiada.

Cuba tambahkan minit kardio harian anda. Sebaik sahaja anda mendapat 30-40min sederhana hingga latihan kardio cergas pada kebanyakan hari dalam seminggu anda mendapat 80 peratus daripada faedah untuk mengurangkan penyakit degupan jantung.

Campurkannya dengan selang waktu

Salah satu cara terbaik untuk memanfaatkan latihan anda adalah dengan melakukan selang waktu. Ini bermakna pecutan singkat keluar dari zon selesa anda diikuti dengan tempoh rehat yang aktif. Inilah berita baiknya. Ia tidak semestinya lari pecut. Ia boleh menjadi sebarang aktiviti kardio yang mendorong zon selesa anda.

Kajian dari McMaster University menunjukkan bahawa walaupun 1 minit latihan yang kuat boleh meningkatkan kecergasan.

Dalam kajian itu, satu kumpulan orang menunggang 45 minit pada kadar sederhana tiga kali seminggu. Kumpulan lain melakukan protokol selang waktu 2 minit memanaskan badan diikuti dengan tiga kitaran pecut 20-an dan 2 minit mendayung sederhana pada basikal pegun.

Selepas 12 minggu kedua-dua kumpulan meningkatkan kapasiti senaman mereka (mereka menjadi lebih cergas) sebanyak 19 peratus. Tetapi dengan perbezaan tiga kali 10min vs tiga kali 45min latihan.

Jadi mencampurkan latihan kardio sederhana dengan latihan jeda adalah idea yang bagus untuk mendapatkan semua faedah untuk kecergasan anda. anda boleh melakukan kardio sederhana 30-40min sehari dan mencampurkannya dengan selang 2-3 kali seminggu.

Tingkatkan ini dengan EMS

Latihan kardio yang kerap hanya menggalakkan kapasiti kardio yang lebih baik dan gentian otot yang perlahan. Tetapi jika anda berjalan dan memakai sut EMS kedua-dua gentian otot berfungsi kerana rangsangan elektrik. Ini adalah rahsia bagaimana untuk mengurangkan masa latihan kepada separuh! Seperti yang dinyatakan di atas, latihan kardio sederhana perlu dilakukan setiap hari selama 30-40min. Memakai sut EMS anda hanya memerlukan 15-20minit! Bunyi bagus?

Begitu juga dengan selang masa: Berjalan lebih cepat dalam kombinasi dengan sut hampir sama dengan selang cergas kerana lebih banyak jisim otot mesti bekerja lebih keras dengan rangsangan otot.