Sebagai bahagian penting dalam kesejahteraan manusia, makanan boleh meningkatkan mood anda, atau ia boleh membuatkan anda berasa mengantuk, kembung, berat, tidak bertenaga, dsb. Selain itu, penyelidikan telah menunjukkan bahawa makanan tertentu boleh membantu anda tidur lebih lena dan meningkatkan keseluruhan kesihatan otak anda. Jadi, makanan manakah yang patut anda pilih?
Mari ketahui sepuluh makanan yang boleh meningkatkan mood anda dan bahan apa yang perlu dimasukkan ke dalam diet anda untuk membantu meningkatkan kegembiraan dan tenaga anda!
Pisang kaya dengan serat dan vitamin B6, yang bertanggungjawab ke atas hormon dopamin dan serotonin yang dipanggil rasa baik. Oleh itu, jika anda mencari cara semula jadi untuk meningkatkan mood anda, sebiji pisang boleh membantu.
Ia mempunyai manfaat kesihatan tambahan, seperti meningkatkan usus anda dan membantu memastikan paras gula stabil dalam darah anda.
#2 Kopi
Pada pendapat anda mengapa ramai orang memulakan hari mereka dengan secawan kopi? Kopi boleh meningkatkan mood anda, tetapi hanya jika anda kekal dalam dos yang disyorkan. Jangan minum dalam kuantiti yang banyak.
Secawan kopi meningkatkan pelepasan dopamin dan norepinephrine dalam badan anda. Ia boleh membuatkan anda berasa terjaga dan meningkatkan keseluruhan perasaan gembira dan kepuasan.
#3 Lentil
Lentil tua yang baik bukan sahaja rendah kalori, berpatutan dan lazat tetapi juga merupakan sumber vitamin B.
Vitamin B dan GABA (asid gamma-aminobutyric), yang penuh dengan lentil, mempunyai peranan penting dalam pengawalan mood. Jadi, cuba cari seberapa banyak resipi dengan lentil yang anda boleh!
#4 Kacang
Jika anda bukan penggemar lentil, gunakan kacang dalam makanan anda. Mereka mempunyai peranan yang sama dengan lentil, kerana paras folat dan vitamin B yang tinggi.
Folat memainkan peranan penting dalam komunikasi sel saraf dan pengeluaran neurotransmitter tertentu. Tahap folat yang rendah menyebabkan gangguan dalam sel-sel ini, yang berkaitan dengan kemurungan dan perasaan sedih yang berpanjangan.
#5 Kacang
Lain kali anda berasa biru, bukannya membuka beg cip untuk menghiburkan anda, gunakan kacang sebagai snek. Mereka mempunyai begitu banyak manfaat pada kesihatan anda secara keseluruhan, termasuk sifat meningkatkan mood dan kesan positif pada kesihatan otak anda.
Badam, kacang tanah, dan walnut, dan kacang lain adalah sumber lemak, serat dan mineral yang sihat yang mengekalkan kesihatan mental.
#6 Sardin
Anda mungkin tidak menikmati rasa dan bau sardin, tetapi ia boleh membuatkan anda berasa lebih baik. Sardin mempunyai tahap asid lemak Omega 3-yang tinggi, yang sangat baik untuk kawalan otak dan emosi anda. Mereka membantu meningkatkan dopamin dan serotonin!
#7 Acar
Acar setiap hari menjauhkan kebimbangan sosial! Mengetepikan jenaka, terdapat bukti saintifik bahawa makanan yang ditapai, termasuk jeruk dan yogurt, membantu anda mengawal kebimbangan sosial, yang boleh menjadi pemecah mood yang sebenar.
#8 Beri
Beri kaya dengan antioksidan yang membantu merawat gangguan mood dan membantu mewujudkan keseimbangan dalam badan anda. Selain itu, pigmen yang memberikan beri warna ungu yang kaya telah dikaitkan dengan sehingga 39 peratus lebih rendah risiko kemurungan.
#9 Oat
Oat kaya dengan zat besi dan serat. Oat bukan sahaja membuatkan anda kenyang dan bertenaga, tetapi ia juga dikaitkan dengan peningkatan mood. Oleh kerana oat mengekalkan paras gula dalam darah anda stabil, oat membantu anda mengawal mood dan kerengsaan anda.
Zat besi dalam oat boleh membantu merawat anemia kekurangan zat besi, yang boleh menyebabkan peningkatan kebimbangan dan gangguan mood.
#10 Coklat Gelap
Apabila anda berada dalam mood yang suram, langkau makanan segera dan gula-gula yang tidak sihat. Sebaliknya, ambil sebatang coklat gelap, dan biarkan flavonoid daripadanya meningkatkan mood anda!
Fikiran Akhir
Lain kali anda mengidam makanan ringan untuk menghiburkan anda, ambil sesuatu daripada senarai dan nikmati kesan positif pada mood dan kesihatan otak anda. Sertakan seberapa banyak makanan daripada senarai dalam diet anda dan jaga diri anda!
Apakah makanan keselesaan kegemaran anda? Adakah anda akan mempertimbangkan untuk menggantikannya dengan sesuatu daripada senarai?
